Opis
Stań prosto. Przesuń lewą stopę o pół kroku w lewo. Ugnij lekko kolana ustawiając je nieco do wewnątrz i osadź biodra. Wyprostuj kręgosłup, klatkę piersiową i rozluźnij dół brzucha. Rozluźnij i otwórz przestrzeń pod pachami, zegnij lekko łokcie; naciśnij rękoma w dół jakbyś wciskał piłkę pływającą po wodzie. Utrzymuj prosto głowę, patrząc prosto przed siebie i skup umysł na własnym ciele. Delikatnie zamknij usta z językiem umieszczonym w sposób naturalny. Wdech przez nos i wydech przez usta, lub wdech i wydech przez zarówno nos i usta. Oczyść umysł i uspokój oddech i umysłem skieruj Qi do dolnego Dan Tien.
Odsuń ręce do przodu i na zewnątrz tak, aby nakreślić nimi łuk. Odwróć dłonie i umieść je na wysokości Dan Tien, środkowe palce niech lekko się stykają. Po pewnym czasie, podczas wdechu, podnieś ręce na poziom środkowego Dan Tien. Odwróć dłonie wnętrzem w dół, opuść ręce do dolnej części brzucha podczas wydechu i ponownie obróć dłonie wnętrzem w górę (rys. 1 i 2). Powtórz ćwiczenia oddechowe cztery razy, licząc do ośmiu, cicho wymawiając liczby nieparzyste podczas wdechu. W celu zintensyfikowania oddziaływania ćwiczenia w czasie wydechu (podnoszenia rąk) używamy dźwięku Heng, w czasie wydechu (opuszczania rąk) dźwięku Ha. Oddech powinien być zsynchronizowany z ruchem.
Regulacja oddechu
Podobne ćwiczenie występuje także u nas w YMAA i jest jednym z elementów czegoś, co się nazywa Qi Gongiem kanałowym, choć nigdy nie słyszałem o tym, żeby ktoś używał dźwięków Heng i Ha. Pamiętajcie jednak, że to może być tylko przypadkowa zbieżność ogólnego wyglądu.
1
Organizuję wyjazd treningowy do Chin (Guangfu 2024).
Jeśli podoba Ci się moja działalność – możesz mi pomóc rozwijać moją pasję! Postaw mi kawę (kliknij obok).
Dziękuję.